إحدى الميزات الصحية الأكثر إثارة للاهتمام على Apple Watch هي القدرة على قياس نبض مرتديها كمعدل ضربات القلب بالنبضات في الدقيقة ، والتي يمكنك رؤيتها مباشرة على الساعة نفسها ، وأيضًا مع مرور الوقت. على iPhone من خلال تطبيق He alth. من الواضح أن مراقبة معدل ضربات القلب هي ميزة رائعة لهواة اللياقة البدنية ، ولكنها مفيدة حقًا لأي شخص يهتم بالصحة أيضًا.ستكتشف أيضًا أن قياس معدل ضربات القلب يمكن أن يقدم بعض الأفكار حول كيفية تأثير نمط حياتك ونظامك الغذائي وسلوكك على جسمك بطرق ربما لم تكن تعرفها من قبل.

سنغطي طريقتين مختلفتين لقياس معدل ضربات القلب في BPM على Apple Watch ، مرة واحدة ، والتي ستكون دورية على مدار اليوم ويمكن الوصول إليها في أي وقت ، والأخرى نشطة باستمرار المراقبة من خلال تطبيق اللياقة على الجهاز.

كيفية قياس معدل ضربات القلب باستخدام Apple Watch مع تطبيق معدل ضربات القلب

في إصدارات watchOS الحديثة ، يمكنك قياس معدل ضربات قلبك عند ارتداء Apple Watch من خلال تطبيق مخصص:

1. افتح تطبيق معدل ضربات القلب على Apple Watch ، يبدو وكأنه رمز قلب
2. انتظر لحظة لترى معدل ضربات القلب الحالي ، ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة ، وبيانات متوسط ​​معدل ضربات القلب

كيفية التحقق من معدل ضربات القلب على Apple Watch بلمحة

في إصدارات WatchOS السابقة ، يمكنك التحقق من معدل ضربات القلب بلمحة. يمكن الوصول إلى اللمحات من واجهة الساعة ، وللوصول إلى لمحة معدل ضربات القلب ، ما عليك سوى القيام بما يلي:

اسحب لأعلى على وجه الساعة ، ثم اسحب لأعلى (يسارًا أو يمينًا ، حسب المكان الذي كنت فيه آخر مرة) حتى تجد لمحة مراقبة معدل ضربات القلب

بمجرد تنشيط "لمحة سريعة عن معدل ضربات القلب" ، ستقرأ نبض مرتديها لبضع ثوان ثم تقدم معدل ضربات قلب مستمر ، مكتملًا بقلب متحرك ينبض لإظهار النبضات المصاحبة في الدقيقة ( BPM).

ستجد على الأرجح أن معدل ضربات قلبك سيتغير بشكل كبير على مدار اليوم ، اعتمادًا على ما تفعله ، واعتمادًا على الظروف الأخرى. على سبيل المثال ، إذا كنت مسترخيًا بشكل غير عادي ، أو تشرب الكثير من القهوة القوية ، أو تعاني من ألم ملحوظ ، أو متوتر ، أو مسترخي ، أو تمشي ، أو تجلس ، أو تقف ، أو تستلقي ، أو تجري ، أو تشاهد فيلمًا مثيرًا على التلفزيون أو تشاهد CSPAN ، سرعة تناول 15 رطلاً من اللازانيا وغسلها بالماء المالح ، وما إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر العديد من السلوكيات بشكل كبير على معدل ضربات القلب.من المثير للاهتمام ملاحظة ذلك بمرور الوقت ، على الرغم من أنك إذا لاحظت شيئًا غريبًا أو غير عادي (بالنسبة لك ، على أي حال) فقد ترغب في سؤال طبيبك عنه.

إذا كان شخصك لا يزال ساكنًا جدًا ، ستحاول Apple Watch قياس معدل ضربات القلب بهذه الطريقة من خلال النظرة كل عشر دقائق أو نحو ذلك ، ولكن غالبًا ما يمكن أن تتخطى ساعة أو عدة ساعات حيث يكون المستخدمون نشيطين طوال الوقت اليوم وتحريك أذرعهم. تغير سلوك مراقبة معدل ضربات القلب من كونه موثوقًا ومتكررًا إلى متقطع مع آخر تحديث لـ Apple Watch ، لذلك ربما سيتغير مرة أخرى مع تحديث برنامج آخر مرة أخرى. بغض النظر عن سلوك الكشف التلقائي عن ضربات القلب ، يمكنك دائمًا التحقق من ذلك بنفسك من خلال Glance ، أو اختيار النهج المستمر الذي سنناقشه بعد ذلك مع ميزة اللياقة البدنية في Apple Watch.

مراقبة معدل ضربات القلب باستمرار على Apple Watch مع تتبع اللياقة البدنية

خيار آخر هو مراقبة معدل ضربات القلب باستمرار من خلال تطبيق اللياقة البدنية ، وهذا أمر رائع لأنه يوفر تتبعًا مستمرًا لمعدل ضربات القلب يمكنك رؤيته في أي وقت من خلال إلقاء نظرة خاطفة على معصمك أثناء المشي والجري وركوب الدراجات. ، حيث يمكن أن يساعد الأفراد النشطين على تحقيق معدل ضربات القلب المستهدف.

ولكن حتى بالنسبة لمن هم أقل نشاطًا أو نشاطًا رياضيًا ولا يهدفون إلى أي BPM معينة ، يمكن أن تكون المراقبة المستمرة لمعدل ضربات القلب مفيدة ومثيرة للاهتمام حتى للمشي غير الرسمي على جهاز المشي أو حول الحي أيضًا:

1. من الشاشة الرئيسية لساعة Apple Watch ، انقر على أيقونة اللياقة البدنية الخضراء (تبدو وكأنها شخصية صغيرة تعمل)
2. اختر نشاط التمرين الذي ستشارك فيه من القائمة: المشي في الهواء الطلق ، أو الجري في الهواء الطلق ، أو ركوب الدراجة في الهواء الطلق ، أو المشي الداخلي ، أو الجري في الأماكن المغلقة ، أو الدراجة الداخلية ، أو الدراجة الهوائية ، أو التجديف ، أو درج السائر ، أو غير ذلك
3. حدد هدف الهدف للسعرات الحرارية والوقت والمسافة ، أو إذا كنت تهدف لفترة غير محددة من الوقت ، فاختر "فتح" بدون هدف ، ثم اضغط على "ابدأ"
4. بمجرد انتهاء العد التنازلي ، ينشط متتبع اللياقة البدنية وسيبدأ في مراقبة معدل ضربات قلبك باستمرار طالما أن التمرين نشط
5. مرر سريعًا على شاشة اللياقة البدنية حتى ترى جهاز مراقبة معدل ضربات القلب المألوف - سيتم تحديث هذا باستمرار ويكون مرئيًا في أي وقت تنظر فيه إلى معصمك (يتضمن خيار مراقبة اللياقة البدنية الآخر هنا السعرات الحرارية المحروقة والمسافة المقطوعة ، السرعة والوقت وما إلى ذلك ، لكن من الواضح أننا نركز على معدل ضربات القلب)

عند الانتهاء من النشاط ، تأكد من قلب شاشة اللياقة البدنية واختر "إيقاف" ، ثم احفظ التمرين لإضافته إلى أداة تعقب أهداف اللياقة على Apple Watch.

عرض إحصائيات معدل ضربات القلب على iPhone في تطبيق He alth

بالطبع ، تقوم Apple Watch بمزامنة كل هذه البيانات مع iPhone ويمكن جعلها مرئية في تطبيق He alth ، تضاف إلى الشاشة الأولية في رسم بياني تمامًا كما يمكنك رؤية عدد خطواتك وتتبع الأميال ( بافتراض تمكين تتبع الحركة على iPhone ، وهو ما يجب عليك فعله على الأرجح).

لتمكين لوحة معلومات معدل ضربات القلب في تطبيق الصحة: ​​

1. اضغط على "البيانات الصحية" ثم اختر "العناصر الحيوية"
2. اضغط على "معدل ضربات القلب" واختر "إظهار على لوحة القيادة" بحيث يتم التبديل إلى

سترى الآن معدل ضربات القلب كجزء من شاشة لوحة معلومات تطبيق He alth:

قد يكون عرض هذه البيانات أسهل قليلاً في القراءة ، ولكن في الوقت الحالي سترى رسمًا بيانيًا شريطيًا يوميًا بحد أدنى وحد أقصى ونطاق كامل ليوم واحد. سترى أيضًا أحدث قراءة في زاوية لوحة "معدل ضربات القلب" والوقت الذي استغرقته (يوجد لي مع فنجان قهوة قوي ، yowwwzzaaa!).

ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي على أي حال؟

ما يجب أن يكون عليه معدل ضربات قلبك هو نوع من السؤال الذهبي ، ويبدو أن هناك تنوعًا كبيرًا فيه.

ستجد الكثير من المصادر على الإنترنت التي تقول إن معدل ضربات القلب أثناء الراحة يجب أن يتراوح بين 60 نبضة في الدقيقة و 100 نبضة في الدقيقة ، على الرغم من أنه يختلف حسب مستوى اللياقة البدنية ، والعمر ، والجنس ، والظروف الموجودة مسبقًا ، من بين مليون عامل آخر ، لذلك من الأفضل إلى حد ما أن يكون لديك فكرة عامة عما هو "طبيعي" ثم تقارن معدل ضربات قلبك في الدقيقة مع نفسك.

للحصول على بعض المعلومات العامة حول معدل ضربات القلب ، إليك بعض المصادر المفيدة والموثوقة:

توقع التباين ، إليك بعض لقطات الشاشة لنظرات معدل ضربات قلب Apple Watch التي تم التقاطها في أوقات عشوائية من اليوم أثناء الأنشطة المختلفة:

أوه وربما الجدير بالذكر…. بين الحين والآخر ، ستسجل Apple Watch عن طريق الخطأ معدل ضربات القلب على أنه بعيد المنال ، ربما بسبب المواد غير المرغوب فيها على المستشعرات أو انحرافات مستشعرات الضوء المستخدمة. يكون هذا واضحًا جدًا عندما يحدث لأنه من الواضح أنه لا يتطابق مع ضربات قلبك الحالية أو النبض.